Fit bleiben im Büroalltag ist eine Herausforderung für viele Menschen. Doch mit ein paar einfachen Übungen und speziellen Geräten lässt sich auch im Büroalltag etwas für die Gesundheit tun. Hier sind einige Vorschläge, wie du deine Fitness am Arbeitsplatz verbessern kannst.
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Der Bürostuhl kann mehr als nur zum Sitzen dienen. Mit ein paar gezielten Übungen kannst du deine Bauchmuskulatur trainieren. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl, kreuze die Arme vor der Brust und hebe die Beine leicht an. Führe dann eine Vorwärtsbewegung durch, ähnlich einem Klappmesser, und spüre, wie deine Bauchmuskeln arbeiten. Führe 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen durch, um deine Bauchmuskulatur zu stärken.
Ein effektives Training für die Gesäßmuskeln lässt sich unauffällig in den Büroalltag integrieren. Stehe auf, drücke die Gesäßbacken fest zusammen und halte die Spannung mindestens 20 Sekunden lang. Wiederhole diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag, um deine Gesäßmuskeln zu stärken.
Kniebeugen sind eine großartige Übung, die sich gut in den Büroalltag integrieren lässt. Stelle dich aufrecht hin, achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Spanne deinen Bauch an, halte deinen Rücken gerade und gehe in eine tiefe Sitzposition. Spüre die Spannung in deinen Bein- und Gesäßmuskeln und führe 10 bis 15 Wiederholungen durch. Diese Übung ist eine intensive Trainingseinheit, die dich ins Schwitzen bringen wird.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch ist eine großartige Möglichkeit, auch im Sitzen in Bewegung zu bleiben. Achte darauf, dass dein Stuhl stabil ist, um ein Verrutschen zu vermeiden. Das Radfahren mit dem Mini-Bike kann über mehrere Stunden verteilt einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzeugen. Einige dieser Geräte können sogar als Armtrainer umfunktioniert werden, um ein effektives Arm- und Schultertraining zu ermöglichen. Die Investition in ein Desk-Bike kann sich also lohnen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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