Wenn du effektiv zu Hause trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Auch wenn eine Yogamatte zu Beginn ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Ein Crosstrainer ermöglicht gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungen. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und integrieren ähnlich wie beim Nordic Walking den gesamten Oberkörper. Dies reduziert die Belastung der Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen verbrennst du im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien. Daher erfreuen sich Crosstrainer beim Verfolgen eines Kaloriendefizits in Diätphasen großer Beliebtheit.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System. Dadurch ist dieses Ausdauertraining äußerst empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Schwierigkeitsgrad jederzeit an deinen Trainingsstand anpassen. Gute Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Ein Spinning-Bike ist ideal, um die Ausdauer zu trainieren und die Beinmuskulatur zu verbessern. Im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad hat es ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Durch den fehlenden Leerlauf ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Zu motivierender Musik und in wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Mit einem modernen Spinning-Bike mit Internetverbindung und integriertem Display kannst du sogar unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer trainieren und deine Trainingsfortschritte mit Freunden teilen, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und während sich der Trainierende darauf konzentriert das Gleichgewicht zu halten, wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Das Training zielt nicht auf maximale Kalorienverbrennung ab, sondern stärkt die Koordination und spricht tiefenstabilisierende Muskeln an. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Um die Vibrationsplatte richtig zu verwenden, ist es ratsam, die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchzuführen und gegebenenfalls den Arzt zu konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nicht mit Vibrationsplatten trainieren und sollten stattdessen auf andere Sportgeräte ausweichen. Durch die positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und die stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte auf jeden Fall empfehlenswert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einzuplanen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen, ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine einzubauen. Dadurch kann Muskelzerrungen vorgebeugt werden. Mit einem guten Expander-Set sind deinem Training kaum Grenzen gesetzt und du kannst immer wieder neue Reize auf deine Muskeln ausüben, was das Muskelwachstum anregt und deine Trainingsergebnisse verbessert.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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