Die meisten Menschen, die versuchen abzunehmen, sind mit dem Begriff des Jo-Jo-Effekts vertraut. Viele haben ihn möglicherweise sogar am eigenen Leib erfahren. Dieser Effekt ist die logische Konsequenz dessen, was viele Menschen unter einer Diät verstehen: Sie verändern ihre Essgewohnheiten radikal für eine gewisse Zeit und fallen nach Beendigung der Diät wieder in ihre alten Verhaltensmuster zurück. In manchen Fällen verschlechtern sich diese Verhaltensweisen sogar im Vergleich zu vor der Diät. Es ist offensichtlich, dass dies nicht zu nachhaltigem Erfolg führen kann. Schließlich waren es genau diese Essgewohnheiten, die sie überhaupt erst in die Situation gebracht haben, eine Diät machen zu müssen.
Statt kurzfristiger, extremer Umstellungen der Ernährungsweise empfiehlt sich daher eine dauerhafte und radikale Umstellung des gesamten Lebensstils. Das lateinische Wort “Radix” bedeutet “Wurzel”, und genau darum geht es: Es geht nicht darum, sich zu quälen und auf Genüsse zu verzichten, sondern den eigenen Lebensstil von Grund auf zu ändern. Auf diese Weise ist es möglich, nicht nur das Wunschgewicht zu erreichen, sondern es auch langfristig zu halten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken deutlich zu reduzieren. Als Ersatz für süße Getränke empfiehlt sich Wasser oder gegebenenfalls Fruchtsaft. Beim Fruchtsaft sollte jedoch auch auf den Zuckergehalt geachtet werden.
Vollkornbrot sollte Weißbrot vorgezogen werden, da es nährstoffreicher ist und länger sättigt.
Anstelle von übermäßigem Verzehr von tierischen Produkten ist es ratsam, häufiger frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Alkoholische Getränke sollten ebenfalls nur selten konsumiert werden.
Es ist wichtig, das Essen langsam zu genießen und gründlich zu kauen, anstatt es hinunterzuschlingen.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein weiterer wichtiger Faktor für nachhaltiges Abnehmen. Es ist entscheidend, regelmäßig Sport zu treiben, idealerweise in einem festen Rhythmus.
Letztendlich ist es wichtig, keinen übermäßigen Stress aufkommen zu lassen, da eine grundlegende Umstellung des Lebensstils und der damit verbundene Erfolg Zeit benötigen.
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